sztanga i hantle

[...] bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze [...]

[...] - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** od poniedziałku do czwartku profesjonalna, a w piątki tylko sztanga, hantle, ławka i wyciąg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

[...] Przedramie 1-Uginanie przedramion podchwytem 3x15 2-Uginanie przedramion nachwytem 3x15 Wtorek Plecy 1-Sciaganie drazka w trójkątnym uchwycie 12/10/8/6 2-Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3-Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 4-Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10-12 5-Wyprost tułowia 3x10-12 Brzuch 1-Podciaganie kolan na [...]

Witam. Mam niecale 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 73kg. Jeszcze nie tak dawno wazylem ~83kg. Jak to zrobilem? No wlasnie, toz to bylo takie proste, ze szkoda ze wczesniej sie za to nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego [...]

[...] 25 Waga: około 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dom: ławeczka hantle sztangielki Dieta: jak wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: COD OIL, Witaminki

Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) przenoszenie hantli za głowę 4x 12,10,8,6 Biceps -uginanie sztanga łamana, stojąc 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) -siedząc, [...]

[...] z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, domowe sztangielki 2x15kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] (przeważnie w każdym ćwiczeniu stosuje progresje) - wyciskanie na skosie hantle 4x 12/10/10/8 - rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12/10/10/10 - uginanie przedramion sztanga prosta-szeroki uchwyt 3x 12/10/10 - hantle-młotki 3x 12/12/12- stały ciezar - uginanie przedramion na modlitewniku- wąski uchwyt 3x 12/12/12 stały ciezar WTO wolny [...]

Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]

[...] już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3x12-10 6. podciaganie na [...]

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

[...] piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8 2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle) 3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) lub 4x12 (skos 30st) - zmieniam co jakiś czas. Wtorek [...]

[...] by wyszlo rowne 100, tutaj roznie, 2x 15, 2x 12, 2x 10 itd. itd. ostatnia seria np. 20-30. - przysiady ze sztangą 25kg, x45/x55/x50 - wznosy na palce z w/w sztangą, 3x 15 - sztanga zza/sprzed barków, 3x 15 (zaleznie jak sila pozwala) - wyciskanie z klaty z podlogi, co mnie strasznie irytuje i uniemozliwia pelen ruch, x20, x18, x15 - rozpietki [...]

[...] z gory 2 x 12 WTOREK Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x 8 Wyciskanie sztangli zza glowy 2 x 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 8 Unoszenie hantli w przod 3 x 8 Biceps sztanga 2 x 10 Biceps hantle 2 x 10 Tripceps na wyciagu 2 x 10 Tripceps wyciskanie francuskie 2 x 10 SRODA, CZWARTEK zasowam pieszo do pracy i spowrotem bardzo szybkim tempem [...]

[...] 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: ASG,rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(regulacja w góre o 3st.),sztanga(prosta/łamana),hantle,wyciąg,modlitewnik,rozpietki mocowane do ławki. Dieta: Przed i po treningu. [...]

[...] .........3 7 ...........82% ...............10 .........5 8 ...........87% ...............10 .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 + Biceps: 1. Modlitewnik sztanga (4 serie po 10 powtórzeń) 2. Stojąc hantlem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Sztanga stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. [...]

[...] FBW 4x + Aeroby FBW: PON: 1. Klatka 3x płaska sztangą 2. Triceps 3x wyciąg 3. Barki 3x hantle na siedząco 4. Nogi przysiady 3x 5. Plecy 3x Wyciąg do karku 6. Biceps 3x sztanga 7. Brzuch 3x ławka rzymska Wt: 1. Skos hantlami 3x 2. Triceps 3x francuskie 3. Barki sztanga na stojąco z za głowy 4. Nogi 2 maszyny po 3x 5. Plecy wiosłowaine hantlą [...]

Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mój staż to 2 lata, z przerwami. Proszę o ocenę tego planu. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń. Chodzi mi o to, tak jak wspominałem na początku, czy dobrze jest ułożony PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Ruchy oszukane -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu [...]